Jezu znowu Ty Czlowieku a na cholere Ci wiedza o pasach jesli Ty nie byles na zadnym treningu i z tego co widze to tylko pytasz i z tym zapalem na zaden trening nigdy nie zawitasz... Cholera no wez koszulke spodenki i idz na jakis trening, po kilku zobaczysz ze to nie pas gra role a umiejetnosci,technika,kondycha,sila... Wiecej rob,mniej gadaj. [...]
Mi też się zdarzały takie bóle, ale spowodowane to było zbyt hardkorowym treningiem. Jak zmieniłem na 2 ćwiczenia po 3-4 serie z ciężarami o pare kilo mniejszymi niż przy ostatnim treningu i teraz już nie boli, a co więcej rośnie.
[...] co do kreatyn ale gdy brałem najtańsze monohydraty firm X 30-35zł za 500g nie czułem żadnego działania , najlepiej czułem jeśli chodzi o monohydrat to Creapure , nie wiem czy to była wina dobrej diety czy treningu regeneracji ale za każdym razem gdy sięgam po creapure czuję ją . Aha Vitalmax jak najbardziej dobry wybór jadłem polecam.
[...] Kup sobie mono i do tego dokup cm3 lub Krealkalyn, na początek styka. Skocz też do biedronki i nakupuj sobie duzo serka feta oraz łososia w puszcze i jedz to po każdym treningu. Jeśli starczy ci kasy, kup sobie z 800 g ostrowii i popijaj nią w ilości 35 g śniadanie i bierz podobną ilość na noc.Nie baw sie w wyliczanki kalorii i ustalanie [...]
[...] mojego brata ćwiczą wszystkie grupy 1 w tygodniu wykonuja po 1 ćw w 6 ciężkich seriach i maja bardzo dobre efekty na masie- swoją droga muszę dopytac się o szczegóły ich treningu i możliwe że w niedługim czasie skrobne o tym arta akurat zastałem ich na siłce jak mieli dzień klatki i trochę zdziwiony byłem co do 6 serii 1 ćwiczenia, a ich [...]
wyczytalem ze tluszcz sie spala po 20 - 30 minutach i aby spalic tluszcz trzeba biegac 30-45 minut! Ale to w treningu aerobowym i zdaje się jest dość stary pogląd. W każdym razie, to co Ty robisz, to na pewno nie ejst trening aerobowy, skoro biegasz w zmiennym tempie. i do tego oczywiscie dochodzi odpowiednia dieta i brzuszek na silowni 3x [...]
[...] jak to nazwać nawet. Zobacz na zdjęcie w profilu i przemyśl czy to wszystko jest jak być powinno, czy odpowiednią kolejność w tym wszystkim masz. Myślisz że przy diecie i treningu dam radę 4-5 msc zejść z BF 17% do okolic 10% ? wątpię że z takim podejściem Ci się to uda, ale oby. Choć po foto nie widać że masz teraz 17%, bym obstawiał więcej [...]
Radzę postawić karty albo powróżyć z fusów, skoro nie podajesz nawet swojego treningu, skąd mam wiedzieć co robisz? A może robisz na biceps 2 serie po 2 powtórzenia raz na miesiąc ? Dlaczego biceps stoi...a dlaczego samochód stoi ? Możesz podać jakiś powód? Nauczcie się ludzie zadawać sensowne pytania, jeśli pytania są z d... to i odpowiedzi [...]
[...] i klatka triceps bo łączenie dwóch dużych partii to lipa, polecam http://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie__ODP_TUTAJ!-t270224.html. Chodziło mi tutaj o Twój całkowity plan treningu, co dokładnie i po ile robisz na dane partie. Ale od razu mówię, że jeśli każdego dnia coś robisz, to o masę będzie trudno + do tego brzuch 4x w tygodniu, NA PEWNO [...]
Co do napojów typu Tiger, Red Bull itp - one przez to, że zawierają kofeinę, odwadniają organizm. Izotoniki przeciwnie - nawadniają, uzupełniając ubytki pierwiastków w organiźmie powstałe podczas treningu Ja osobiście izotoniki piję tylko jak łażę po górach
Po co? w jakim celu? uwazasz ze ten trening sprawdzi sie w twoim przypadku? jakies doswiadczenie wieksze przez ktore wyciagnełes jakies wnioski na temat treningu brzucha? chyba nie, skoro decydujesz sie na marnowanie czasu przez monotonny trening ktory nic za soba nie niesie. odstaw na bok a6w, i skomponuj sobie zwykly prosty trening, z uzyciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanko bo nie bede zakładał nowego tematu .Czy taki posiłek 10-20 min po cąłym treningu z rozciąganiem zastępuje suplementy typu białko + jakieś koktajle ww. banan 70-100g , ryż biały 70-100g bez soli , pierś gotowana bez soli 50 g. Przedział od do zależny jest od tego co dostarcze w ciągu wczesniejszych godzin gdyż trening zazwyczaj [...]
dokladnie - wypchanie brzusca miesnia + naciagniecie powiezi. to drugie jest podnoszone jako jeden ze sposobow na poprawe przyrostow wynikajacych ze zwyklego treningu, bo miesien ma "wiecej miejsca" w rozepchanej powiezi/osnowie/jak tam sie to nazywa fachowo. sprawa jest dosc zlozona, ale faktem jest, ze synthol to po prostu olej, a [...]
[...] 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej "ćwiczyć" np. przez martwy ciąg, uginanie nóg na drążku - [...]
[...] barków "szrugsy" 2serie x6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(hantlem) 3serie x6 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3serie x6 8.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie x6 Tylko czy mam tak cwiczyc caly czas czy to zmieniac? Ja mysle o treningu pon/sr/pt .co myslisz?
[...] odżywki 5. regeneracja (odpoczynek, bez wódy, fajek itp...) 6. trochę oleju w głowie.. ...a jeszcze czas ...no cóż myslę że przy spełnieniu powyższych czynników po pół roku treningu, ktoś w końcu powie... "stary TY chyba chodzisz na pakernię" ... i o to w tym wszystkim chyba chodzi pozdrawiam Zmieniony przez - yoshy w dniu 2005-09-26 [...]
zdaje mi sie że twój staż jest bardzo niewielki... po co ci PLANY KULTURYSTÓW Z LAT 80TYCH którzy byli/są zawodowcami i ćwiczyli juz duzo lat i na koksie ? biorąc na siebie taki plan sie tylko zajedziesz chłopie , no chyba ze masz za sobą ze conajmiej 5 lat treningu , lub jestes zawodowiec
[...] wypisałem czyli HMB i białko bierze się przez cały tydzień, czy np. w weekend się je odstawia? Często jest tak, że muszę wyjechać na cały weekend i wtedy nie mam żadnego treningu. Czy wtedy mam brać je ze sobą czy nic się nie stanie jeśli dzień czy dwa dni nic nie wezmę? I co będzie jeśli na tydzień wyjadę, w którym nie będę miał treningów? [...]
